Zotërimi i artit i të kontrolluarit të frymëmarrjes është një teknikë e fuqishme për menaxhimin e stresit dhe ankthit.
Frymëmarrja – është refleksi ynë më themelor, por në rastin e një sulmi paniku, ajo mund të duket si armiku ynë. Nxitja e një sulmi paniku shpesh sjellë me vete një frymëmarrje të shpejtë dhe të cekët, duke e përkeqësuar shqetësimin tonë. Por, çka nëse ne mund ta transformojmë këtë kundërshtar në aleatin tonë?
Kuptimi i hiperventilimit
Kur ju kap paniku, mund të filloni të merrni frymë shpejt dhe cekët. Ky quhet hiperventilim. Mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të shqetësuar sepse trupi juaj po merr shumë oksigjen për kohë të shpejt. Le të zbërthejmë pse ndodh kjo dhe si mund ta qetësoni.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Të jesh i ndërgjegjshëm për modelet e frymëmarrjes është thelbësore. Ky seksion thellohet në praktikën e vëzhgimit të çdo frymëmarrje dhe frymënxjerrje, si një aspekt themelor i kontrollit të frymëmarrjes suaj që mund të zvogëlojë shumë ndikimin e panikut.
Teknika të thjeshta për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj
Eksploroni strategji të drejtpërdrejta për kontrollin e frymëmarrjes që nxisin relaksimin:
- Frymëmarrje e thellë: Mësoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë. Kjo do të thotë të marrësh frymë në një mënyrë që të mbush barkun, jo vetëm gjoksin.
- Numërimi i frymëmarrjeve tuaja: Provoni të merrni frymë duke numëruar deri në katër, mbajeni frymën duke numëruar deri në katër dhe më pas lironi frymën duke numëruar deri në katër. Ky ritëm 4x4x4 mund të jetë vërtet qetësues.
- Vizualizimi: Imagjinoni një skenë paqësore në mendjen tuaj gjera merrni frymë. Kjo mund ta bëjë relaksimin edhe më të mirë.
Praktikoni rregullisht
Ashtu si çdo aftësi e re, të arrish mirë në këto teknika të frymëmarrjes kërkon praktikë. Mundohuni t’i bëni ato çdo ditë, kështu që kur të keni vërtetë nevojë për to, ato do të janë më të lehta për t’u përdorur.
Mbani mend, ndërsa sulmet e panikut mund të duken të frikshme, ato nuk kanë fuqinë t’ju dëmtojnë. Të mësosh artin e kontrollit të frymëmarrjes është një hap i madh drejt menaxhimit të këtyre momenteve.
Duke praktikuar rregullisht këto teknika të thjeshta të frymëmarrjes, jo vetëm që mund të lehtësoni sulmet e panikut kur ato ndodhin, por edhe të ndiheni më të relaksuar dhe më të kontrolluar në jetën tuaj të përditshme.
Pra, merrni frymë thellë dhe dijeni se keni fuqinë dhe jeni në gjendje të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj. Sa herë që praktikoni, po ndërtoni një person më të fortë, më paqësor.
